Warning: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in ..../includes/class_bbcode.php on line 2958
[Quy Định] Quy định mức phí chuyển VND giữa các tài khoản - Trang 4
Trang 4 của 4 Đầu tiênĐầu tiên ... 234
Kết quả 31 đến 39 của 39
  1. #31
    Thành Viên
    nagakawa1's Avatar
    Ngày tham gia
    May 2018
    Bài viết
    653
    Cảm ơn
    0
    Được cảm ơn 0 trong 0 bài viết.
    Cung cấp các dịch vụ ngân hàng: rút tiền từ thẻ tín dụng, nộp tiền mặt vào TK, thanh toán hóa đơn...-Hotline: 0977160246 #ruttienthe #ruttienmat #thetindung #noptien247
    Các bạn hãy cùng nagakawa1 xây dựng MU Hiệp Khách nhé

  2. #32
    Thành Viên
    thuynguyen's Avatar
    Ngày tham gia
    Jul 2018
    Bài viết
    95
    Cảm ơn
    0
    Được cảm ơn 0 trong 0 bài viết.
    Bán Các Dòng Xe Tải Cửu Long Từ 650 KG Đến 8 Tấn
    http://xetaicuulong.com/
    Cửu long Hà Nội. sdt:0917 507 321
    địa chỉ.366 ngô gia tự,long biên,hà nội
    Các bạn hãy cùng thuynguyen xây dựng MU Hiệp Khách nhé

  3. #33
    Thành Viên
    chicun13's Avatar
    Ngày tham gia
    Jul 2018
    Bài viết
    81
    Cảm ơn
    0
    Được cảm ơn 0 trong 0 bài viết.
    xe tải nhẹ howo tmtbán xe tải nhỏ tmt
    Các bạn hãy cùng chicun13 xây dựng MU Hiệp Khách nhé

  4. #34
    Thành Viên
    Hohanh1995's Avatar
    Ngày tham gia
    Oct 2018
    Bài viết
    32
    Cảm ơn
    0
    Được cảm ơn 0 trong 0 bài viết.
    Bài viết chỉ dẫn tập luyện cho người mới sẽ giúp mọi người xem lại các bài luyện tập hoặc tham khảo trước khi đến tập. Vào thẳng vấn đề thì đầu tiên mình chia ra 2 kiểu người mới tập là:
    • Chưa tham gia tập dượt bất kỳ bộ môn liên quan nào - Bắt đầu từ con số 0
    • Đã tham gia tập dượt các bộ môn liên can ( gym, tập võ, yoga ... ) - Bắt đầu từ con số 1
    • Chú thích một số từ ngữ mình dùng:
      • Reps : số lần tập liên tiếp trong 1 hiệp tập. VD: 5 chống đẩy liên tục trong 1 lần sẽ là 5 reps
      • Sets: 1 chuỗi bài tập được thực hành không nghỉ giữa (nghỉ rất ngắn)
      • Push up : chống đẩy
      • Pull up: kéo xà tay xuôi

    hướng dẫn luyện tập cho người mới

    Phần 1: Bắt đầu từ con số 0

    Với những bạn mới dự luyện tập thì thể trạng còn khá yếu, nên những bài tập dưới đây sẽ giúp các bạn có thể lực tốt hơn để có thể bắt đầu luyện tập với cường độ cao sau này. Mỗi tuần mọi người tập ít ra 3 buổi nhé.



    Sức mạnh ý chí quyết định hiệu quả buổi tập của bạn
    3 Set tập này sẽ thực hiện trong khoảng 3 tuần đầu, 3 buổi / tuần để giúp các bạn tăng cường thể lực đáng kể đó. Từng Set tập sẽ có người chỉ dẫn chi tiết khi bạn đến tập luyện cùng nhóm.

    Địa chỉ tập dượt của nhóm : Hồ Mỗ Lao, Hà Đông, Hà Nội. Bạn có thể xem trực tiếp Google Map khi nhấn vào đây .



    Set 1: Chạy bộ 3-5 vòng - tốc độ trung bình - chậm
    • Jump Squat - 8 reps
    • Push up - 3 reps
    • Jump Lunge - 8 reps
    • Jumping Jack - 8 reps

    Lặp lại 10-15 hiệp - thời kì nghỉ giữa mỗi hiệp không quá 90s

    Set 2: Chạy bộ 3-5 vòng - tốc độ làng nhàng - chậm
    • Jumping Jack - 10 reps
    • Gập bụng (trên xà ) - 6-8 reps
    • Squat 8 reps
    • Push up - 3 reps

    Lặp lại 10-15 hiệp - thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp không quá 90s

    Set 3: Chạy bộ 3-5 vòng - tốc độ làng nhàng - chậm
    • Jumping Jack - 10 reps
    • Squat - 5-7reps
    • Giữ xà = Squat x 2s
    • Push up = Squat ( Push up tay đặt lên bậc cao)

    Lặp lại 10-15 hiệp - thời kì nghỉ giữa mỗi hiệp không quá 90s



    Phần 2: Bắt đầu từ con số 1

    Với những bạn đã tham dự tập luyện thì thể trạng đã khá OKE , nên tuần chỉ cần luyện tập khoảng 1 tuần đầu tiên để làm quen với cường độ tập mới và tăng thêm một tẹo thể lực. Thì mình có 3 sets tập cho mọi người, nên tập khoảng 4 buổi/ tuần với 3 set tập dưới và thêm buổi tập chân ( don't skip leg day). 😂





    Set 1: Chạy bộ 3-5 vòng (tốc độ trung bình)


    • Jump Squat - 10 reps
    • Push up - 8 reps
    • Jump Lunge - 10 reps
    • Jumping Jack - 10 reps

    Lặp lại 10-15 hiệp - thời kì nghỉ giữa mỗi hiệp không quá 90s

    Set 2: Chạy bộ 3-5 vòng - tốc độ làng nhàng
    • Jumping Jack - 10 reps
    • Gập bụng (trên xà ) - 8-10 reps
    • Squat 10 reps
    • Pull up - 3 reps

    Lặp lại 10-15 hiệp - thời kì nghỉ giữa mỗi hiệp không quá 90s

    Set 3: Chạy bộ 3-5 vòng (tốc độ làng nhàng - chậm)
    • Jumping Jack - 10 reps
    • Squat - 8 reps
    • Giữ xà - 15 giây hoặc Squat - 10 reps
    • Push up - 5 reps hoặc Gập bụng 5 reps

    Lặp lại 10-15 hiệp - thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp không quá 90s



    Phần 3: Video hướng dẫn thực hiện các động tác trong bài tập

    1. Jump Squat
    2. Jump Jack
    3. Jump Lunge
    Các bạn hãy cùng Hohanh1995 xây dựng MU Hiệp Khách nhé

  5. #35
    Thành Viên
    apktdcom's Avatar
    Ngày tham gia
    Jan 2019
    Bài viết
    3
    Cảm ơn
    0
    Được cảm ơn 0 trong 0 bài viết.
    Mình rất thích sản phẩm này nhỏ nhắn dễ đem theo rất tiện dụng và dễ dùng Thông tin
    Xem Đi Chơi Suối Cùng Anh Em
    https://youtu.be/ySl9TVEmFTs
    Các bạn hãy cùng apktdcom xây dựng MU Hiệp Khách nhé

  6. #36
    Thành Viên
    nagakawa1's Avatar
    Ngày tham gia
    May 2018
    Bài viết
    653
    Cảm ơn
    0
    Được cảm ơn 0 trong 0 bài viết.
    Bạn có biết thế nào là nước sạch? Gọi ngay 1900 96 96 20 để được giải đáp #amida #nuocsach #maylocnuoc

    https://www.facebook.com/maylocnuoca...6089264914400/
    Các bạn hãy cùng nagakawa1 xây dựng MU Hiệp Khách nhé

  7. #37
    Thành Viên
    nagakawa1's Avatar
    Ngày tham gia
    May 2018
    Bài viết
    653
    Cảm ơn
    0
    Được cảm ơn 0 trong 0 bài viết.
    Bạn có biết thế nào là nước sạch? Gọi ngay 1900 96 96 20 để được giải đáp #amida #nuocsach #maylocnuoc

    https://www.facebook.com/maylocnuoca...6089264914400/
    Các bạn hãy cùng nagakawa1 xây dựng MU Hiệp Khách nhé

  8. #38
    Thành Viên
    Danette's Avatar
    Ngày tham gia
    Nov 2018
    Bài viết
    20
    Cảm ơn
    0
    Được cảm ơn 0 trong 0 bài viết.
    Con kiểm tra cho cô với để cô quay lại váy ngủ sexy chipi
    Các bạn hãy cùng Danette xây dựng MU Hiệp Khách nhé

  9. #39
    Thành Viên
    thuynguyen's Avatar
    Ngày tham gia
    Jul 2018
    Bài viết
    95
    Cảm ơn
    0
    Được cảm ơn 0 trong 0 bài viết.
    Bán Các Dòng Xe Tải Cửu Long Từ 650 KG Đến 8 Tấn
    http://xetaicuulong.com/
    Cửu long Hà Nội. sdt:0917 507 321
    địa chỉ.366 ngô gia tự,long biên,hà nội
    Các bạn hãy cùng thuynguyen xây dựng MU Hiệp Khách nhé

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •